헬스 보충제 종류 및 단백질 성분 비교
헬스 보충제는 주로 단백질 보충을 위한 제품이며, 성분에 따라 유청 단백(Whey Protein), 카제인 단백(Casein Protein), 식물성 단백(Vegan Protein) 등으로 나뉩니다. 특히 유청 단백은 WPC, WPI, WPH로 세분화됩니다.
1. 유청 단백 (Whey Protein) 종류 및 비교
유청 단백은 우유에서 추출한 고품질 단백질로 소화와 흡수가 빠르고 근성장에 효과적입니다. 가공 방식에 따라 아래 3가지로 나뉩니다.
① WPC (Whey Protein Concentrate) – 농축유청단백
- 특징: 유청 단백을 1차 정제한 형태로, 단백질 함량이 70~80% 수준이며, 탄수화물(유당)과 지방이 일부 포함됨.
- 장점: 가격이 저렴하고, 유청 단백의 자연적인 영양소(면역글로불린, 락토페린 등)가 유지됨.
- 단점: 유당이 포함되어 있어 유당 불내증이 있는 사람에게는 소화 불편을 유발할 수 있음.
② WPI (Whey Protein Isolate) – 분리유청단백
- 특징: WPC를 한 단계 더 정제하여 단백질 함량이 90% 이상으로 높아짐. 유당과 지방이 거의 제거됨.
- 장점: 소화와 흡수가 빠르고, 유당이 제거되어 유당 불내증이 있는 사람도 섭취 가능.
- 단점: WPC보다 가격이 비싸며, 면역 관련 영양소가 일부 제거될 수 있음.
③ WPH (Whey Protein Hydrolysate) – 가수분해유청단백
- 특징: WPI를 효소 처리하여 단백질을 **미리 가수분해한 형태(펩타이드 형태)**로 만들어 가장 빠르게 흡수됨.
- 장점: 소화가 매우 빠르고 운동 후 빠른 근회복에 도움됨. 알레르기 반응이 적음.
- 단점: 가격이 가장 비싸며, 쓴맛이 날 수 있음.
➡ 추천 대상
- 일반 운동인: WPC (가성비)
- 유당 불내증이 있는 사람: WPI
- 최고의 흡수를 원하는 경우: WPH
2. 카제인 단백 (Casein Protein) – 느린 흡수 단백질
- 특징: 우유에서 유청을 제거한 후 남은 단백질로, 소화와 흡수가 느려 장시간 단백질 공급이 가능함.
- 장점: 취침 전 섭취 시 단백질이 천천히 흡수되어 근손실 예방에 도움됨.
- 단점: WPC보다 소화가 느리고, 일부 사람들에게 위장 부담을 줄 수 있음.
➡ 추천 대상
- 취침 전 단백질 보충을 원하는 경우
3. 식물성 단백질 (Vegan Protein) – 대두, 완두, 쌀 단백
- 특징: 동물성 단백질을 섭취하지 않는 사람을 위한 대두(Soy), 완두(Pea), 현미(Brown Rice) 단백질 등이 있음.
- 장점: 유당이 없고, 채식주의자나 특정 식이 제한이 있는 사람도 섭취 가능함.
- 단점: 동물성 단백질보다 필수 아미노산(EAA) 구성이 부족할 수 있으며, 일부 제품은 흡수 속도가 느림.
➡ 추천 대상
- 채식주의자(Vegan) 또는 유제품 섭취를 피하는 사람
정리: 내게 맞는 단백질 보충제 선택법
✅ 가성비 & 일반 운동 목적 → WPC
✅ 빠른 흡수 & 유당 불내증 → WPI
✅ 최고의 흡수 속도 → WPH
✅ 취침 전 단백질 보충 → 카제인
✅ 채식주의자 & 유제품 제한 → 식물성 단백
이제 본인의 목적과 체질에 맞는 단백질 보충제를 선택하면 됩니다! 😊💪
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